プロテインとEAAで筋トレの効果倍増。50代からのカラダづくりには欠かせないサプリメント。

プロテインとEAA 50代からの筋トレ

筋トレ初心者にはプロテインって必要なんでしょうか?

プロテインって結構高いし、どれを買ったらよいのかわからない。

筋トレしていても筋肉が思うように大きくならない。

筋トレ初心者だった私は、このような疑問や悩みを抱えていました。

今は毎日プロテインを飲み、毎朝EAA(必須アミノ酸)を飲んで、筋トレに励んでいます。

では、初心者におすすめのプロテインとEAAを紹介します。

国産のおすすめ品に加え、海外製品のお得情報も最後に載せています。

結論 普通で悔しいけれどプロテインはSAVAS(ザバス)です。

SAVAS

結論が当たり前すぎて悔しいのですが、プロテインはSAVASがベストです。

これまでさまざまなプロテインに浮気しまくってきた私が、辛口の妻と一緒に出した答えが、

やっぱり「SAVAS」です。

それもこの味「リッチショコラ」一択です。

筋トレには必須のプロテイン選びのポイント

最も大事なのはプロテインの「味」おいしいプロテインは筋トレのご褒美

ザバスのリッチショコラを選ぶ最大の理由は美味しさです。

プロテインには、いろんな会社のいろんなフレーバーがあります。

でも、最初は美味しいって思っても毎日飲んでいるうちに飽きてきたり、クセが気になってきたりして、だんだん飲むのが嫌になってくることが多いです。

無理やりつけている味って、やっぱりどこか不自然なんですよね。

ところがザバスはめちゃくちゃナチュラルなイヤミゼロの美味しいチョコレートなんです。

筋トレ関係なく飲みたくなるうまさ。

しかも水にも溶けやすくダマにならない。

味にうるさい妻や娘もこれは美味しいって絶賛してます。

続けるためにはプロテインの価格は重要

ただザバスの問題点は価格かもしれません。

CMとかしてるから広告料も入ってるのかな?

定価は5,500円くらいするみたいですが、Amazonでは4,000円代が多いかな。

楽天で安いのはここかな?
◆ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ 980g

Amazonのタイムセールなどで安くなる時があるので、そのタイミングにまとめ買いするのもありです。

前回私の購入履歴をみると、タイムセールと定期お得便の組み合わせで3,500円でした。

プロテインは開封しなかったらかなり長期間保ちます。

私はいつも3袋くらいはまとめて買います。

身体をつくるものだけに、信用できる会社から買いたい

プロテインで安い商品は海外のものが多いです。

一概に海外製品は怪しい、品質が悪いなどと言うつもりはありません。

でも、口に入れるもの、しかも自分の身体の主な材料であるタンパク質となると、少しでも安心したいのが人間です。

その点、ザバスは「明治」さんが国内の自社工場で生産しているという安心感です。

最も効果的なプロテインを飲むべきタイミング

もちろん諸説あります。

結局、信じる者は救われる。とりあえず何かを信じて素直に続ける人が結果を出します。

私のプロテインを飲むタイミングは2つ。

  1. 筋トレの1時間前
    • プロテインは消化されて体に行き渡るのに時間がかかるので筋トレ後のゴールデンタイムを逃さないよう、1時間前に飲むようにしてます。筋トレの直前だと気持ち悪くなることもあるので、1時間前くらいがベストだと思います。
  2. 寝る1時間前
    • 1日のPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)バランスを計算してみると、やっぱりタンパク質が不足してしまうことがわかりました。寝る前に不足分をプロテインで補って、寝ている間に筋肉に吸収させようという作戦です。

筋トレ直後をおすすめする人が多いようですが、私的にはゴールデンタイムには間に合わないように思うんですよねえ。

EAAとは何か?プロテインとの違いや関係性は?

EAA(Essential Amino Acidの略)とは「必須アミノ酸」のことです。

タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あるらしいんですが、その内9種類は人間の体内で作ることができないそうです。

ということは、外から摂らないといけないんですが、これを全部摂取するのはたいへんなんです。

ということで、その9種類を全て含んで粉末にしたものがEAAというサプリになります。

似たものでBCAAというサプリもありますが、これはEAA9種類のアミノ酸の中から最も効果の高い3種類のことです。

プロテインに比べて吸収が速く、15分くらいで筋肉に届くと言われています。

私は、朝起きたらすぐ、筋トレをしながら、という2つのタイミングでEAAを飲んでます。

気のせいかもしれませんが、プロテインだけ飲んでいた時よりも筋肉の大きさが変わってきたように思います。

私が飲んでいるのは「Risemen」のレモン風味です。

Risemen EAA

国産なのと、EAAの他にグルタミン酸、クエン酸、β-アラニン(筋トレ効果をさらに上げてくれるらしい)が配合されている点が気に入ってます。

「MY PROTEIN」で海外のプロテインも試してみる

プロテインは安心のブランドとして明治SAVASをおすすめしましたが、海外にも信頼のおけるブランドがあります。

そのひとつが「MY PROTEIN」です。

イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、プロテイン、サプリメントをオンラインで世界110ヵ国以上で販売している会社です。

なんでもヨーロッパNO.1ブランドとして知られているそうです。

「MY PROTEIN」の何がおすすめかと言うと、「初めてのお客様限定!お試しセット」が素晴らしい。

初めて購入する人なら、プロテイン1kgとおまけのシェーカーがついて通常価格5,390円(これが少し高いかな?)のところが、

2,980円(送料無料)という内容です。

全額返金保証付きで、フレーバーは60種類以上から選べます。

いやらしい話、1回だけでもお得は間違いないので買ってみるのはどうでしょう。

私は「チョコレートココナッツ」味にしてみました。

プロテインは初心者の筋トレにはマストです

初心者にプロテインなんて必要なの?やりすぎじゃないの?

と思われるかも知れませんが、初心者にこそプロテインは必要だと思います。

なぜなら、初心者は成果が出ないと筋トレをやめてしまうからです。

プロテインやEAAの助けを借りて、少しでも筋肉が大きくなる喜びを感じることで、筋トレを習慣化することが重要です。

そもそも日本人はタンパク質が足りていないので、筋トレしていない人でも、1日1杯のプロテインくらいは飲むべきだと思います。

プロテインとEAA

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